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夏天吃火锅怎么才能健康又美味

   火锅色香味美,营养丰富,许多人都喜爱,但不是人人皆宜、并非毫无害处的。其主要原因是火锅食物有以下五“高”,长期食用可致营养过剩、胃黏膜损伤和毒性物质蓄积,从而诱发或加重脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压病、消化性溃疡、胃黏膜病变、胃癌等。这五“高”对人体有何影响呢?

    调味品含量高:火锅汤料中所含大量的花椒、辣椒、胡椒、生姜、食盐等,对胃黏膜有强烈的刺激性,常吃可致胃黏膜损害,甚至诱发或加重消化溃疡、胃黏膜病变、胃癌等。

    毒性物质含量高:火锅中的水一直沸腾着,很多食物在火锅里反复煮,在高温中相互之间会发生一系列化学反应,所产生的有毒物质就会在食用者体内蓄积,久而久之会使食用者慢性中毒。

    脂肪含量高:吃火锅用植物油不是很香,因此多用排骨、鱼、鸡肉、羊肉以及其他肉类,其中的脂肪含量均很高,常吃火锅引起高脂血症及脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压等疾病是不奇怪的事。

    含糖量高:糖类吃得过多,热量过剩,多余的部分就会转化为脂肪储存在体内,从而诱发或加重脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压病、肥胖症,并加速衰老进程。

    蛋白质含量高:无论是动物蛋白质还是植物蛋白,成年男子每天摄入70~100克、女子6090克以上,就会造成浪费,不但对身体健康无益,反而破坏体内营养的平衡,影响钙的吸收和利用。

    吃火锅时千万勿忘记要“六少”:

    少吃高嘌呤食品:调查发现,除了体质和疲劳等因素外,痛风的发病容易随着吃火锅次数的增多而增加,这与火锅中的海鲜、动物内脏、蘑菇等含有大量的嘌呤类物质有关。有人误以为“不吃肉只喝汤”会好一些。实际上,嘌呤能够充分溶解到汤中,这也是痛风容易在各种锅、煲类菜肴热卖的季节高发的一个原因。

    少吃内脏:火锅桌上,畜禽内脏类食品比较常见,多吃这样的食物不利于人们的健康。随着农药、化肥、添加剂等在食品生产过程中的应用,动物的内脏作为代谢器官,往往成为这类有害物质的“过滤器”和“贮存器”,尤其是肝脏、肺脏,其中所含的病原微生物和药物残留量最高。

    少吃烫食:每年入冬后,口腔病患者会比其他季节增加15%以上,这与口腔黏膜被热食烫伤有关。火锅浓汤的温度通常可达120℃,如果食物取出就吃,很容易烫伤口腔、食道和胃黏膜。因此,吃火锅千万不可心急,要把涮好的食物放在碗里凉一凉再吃。

    少吃半熟食:许多食客为了尝鲜,喜欢将肉片、生菜等稍微一涮就吃,这种吃法不可取。很多生鲜食品有病原微生物和寄生虫卵残留,如果一涮即吃,有害微生物入侵人体的可能性很大。

    少喝老汤:吃火锅时喝汤要趁早,否则涮得时间越久,汤中所含的有害残留物,如亚硝酸盐就越高。

    慢性病人要少吃火锅:一些火锅用料,如虾饺、肉丸等含大量油脂、糖尿病、高血压、高血脂患者要少吃。火锅汤中含钠盐较多,肾脏病、高血压患者要少吃。调味料(如沙茶酱、辣椒酱等)有一定的刺激性,有胃肠疾病的人应少用。

 

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