肉类分为畜肉和禽肉两种。畜肉包括猪肉、牛肉和羊肉等。禽肉包括鸡肉、鸭肉和鹅肉等。它们能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。肉类营养成分因动物种类、年龄、部位以及肥瘦程度有很大差异。蛋白质含量一般为10%~20%。糖类在肉类中含量很低,平均为1%~5%。维生素的含量以动物的内脏,尤其是肝脏为最多,其中不仅含有丰富的B族维生素,还含有大量的维生素A。矿物质总量为0.6%~1.1%,一般瘦肉中的含量较肥肉多,而内脏器官又较瘦肉中的多。
由于肉类食品能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。所以对于儿童的生长发育十分重要。
肉、禽类蛋白质的氨基酸组成基本相同,含有人体需要的各种必需氨基酸,并且含量高,其比例也适合于合成人体蛋白质,生物学价值在80%以上。故称为完全蛋白质或优质蛋白。但是在氨基酸组成比例上,苯丙氨酸和蛋氨酸偏低,赖氨酸较高,因此宜与含赖氨酸少的谷类食物搭配使用。肉类脂肪的组成以饱和脂肪酸居多,不易为人体消化吸收。猪肉的脂肪含量因牲畜的肥瘦程度及部位不同有较大差异。如猪肥肉脂肪含量达90%,猪里脊7.9%,前肘31.5%,五花肉35.3%。如果吃大鱼大肉过多,很容易使脂肪摄入量过多,从而对青少年的健康产生不利的影响。
由于肉类食品在氨基酸组成比例上,苯丙氨酸和蛋氨酸偏低,赖氨酸较高,因此宜与含赖氨酸少的谷类食物搭配使用。
食用肉类食品应注意以下两点:第一,肉类食品宜和谷类食物搭配使用,也就是说不能光吃肉,不吃主食,这一点一定要引起家长们的重视。第二,各种烹调方法对肉类蛋白、脂肪和矿物质的损失影响较小,但对维生素的损失影响较大。从保护维生素的角度,肉类食品宜炒不宜烧炖和蒸炸。
一天吃100克肥猪肉就可使青少年的脂肪摄入量超标。一天吃猪前肘100克,炸薯条100克就可使脂肪的摄入量超标。
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